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你有多少运动误区,测一测就知道
发布日期:2018-09-28 15:56
来源:网络
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  老人运动存在哪些误区?《美国退休人员协会杂志》最新载文,刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。
  1.年纪越大,需要的锻炼就越少。
  2.随着人体衰老,一些脑细胞会凋亡,但是只要活着,大脑就会继续产生新的神经元,并保持神经系统的完美协调。
  3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险。
  4.几十年前曾经常锻炼过,如今开始锻炼对提高记忆力和脑力没多大帮助。
  5.要想使锻炼有益大脑,就必须在生活方式上做出巨大改变。
  6.运动过程中感觉气喘吁吁,说明运动节奏刚好。
  7.老年人最好的运动形式之一是散步。
  8.50岁后,力量训练非但没有太多好处,反而增加运动伤害的风险。
  9.运动过多干扰睡眠。
  10.在改善情绪缓解抑郁症状方面,有氧运动与药物一样有效。
  【答案及分析】
  1.错误。美国斯坦福大学长寿研究中心主任劳拉·卡斯滕森博士表示,就任何年龄而言,与自身身体状况相适应的定期运动对每个人来说都极其重要。
  2.正确。有氧运动可刺激全身血流,刺激一种负责大脑新细胞生长的蛋白质的释放。
  3.正确。美国西雅图太平洋大学大脑与应用学习研究中心主任约翰·米蒂纳博士表示,有氧运动可以使用终生罹患阿尔茨海默病的危险降低一半。
  4.错误。美国达拉斯库帕预防医学诊所最新研究发现,中年身体最健壮的人比不爱锻炼的人日后罹患老年痴呆症危险降低36%。
  5.错误。获得锻炼受益,无需像奥运会马拉松选手一样训练。美国疾病控制中心一项研究发现,每周中等强度运动150分钟是运动的黄金标准。不爱运动的人,开始运动时应注意循序渐进,从10分钟开始,逐渐延长到30分钟,每周锻炼2~3次。
  6.错误。美国马里兰州大脑健康与健身神经病学研究所所长麦吉德·福图希博士表示,适度运动可使心跳加速,但是上气不接下气,则说明运动过猛。正确的运动节奏应该是呼吸加快,但仍然能够正常说话交流。
  7.正确。散步的确是老人最好的锻炼形式之一,特别是对那些刚开始锻炼的老人而言。但是散步不是老年人的唯一选择。游泳、骑自行车、瑜伽、太极拳、跳舞等也都是不错的选择。
  8.错误。举哑铃和拉阻力带等力量训练应该成为每周运动的一部分。力量训练不仅可锻炼肌肉、运动及灵活性,而且可以促进大脑血流、提高记忆、思维和思考能力。
  9.错误。日常运动有助于改善夜间睡眠,原因是运动有助于释放更多的内啡肽,可缓解肌肉紧张,提高健康感。当然,在睡前4小时内,应避免高强度运动。
  10.正确。杜克大学一项研究中,男女抑郁症患者被分为三组:A组参加有氧运动,B组服用抗抑郁药物,C组既参加有氧运动又服用药物。结果发现,有氧运动在改善情绪方面效果堪比药物,且无副作用。

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