• 养生
  • 挚爱扬剧70年
  • 镇江市
  当前位置:  网站首页 > 老年生活 > 老年保健 > 老年疾病 > 正文
老人健康减肥 当心5大减重陷阱
发布日期:2015-03-16 11:25
来源:未知
浏览次数:

老年人如果太胖了就会产生各种疾病,因此现在很多老人年也喜欢上了减肥,谁说减肥就一定是都年轻人。银发一组为了身体健康也会减肥,不过有的老人发现明明就吃得很少,怎么还会长胖呢?小编提醒,您可能是进了这五个陷阱,我们来看看吧!

陷阱1 吃些小点心胖不了?

一 般来说,更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右,就可以维持基本的代谢需求。但是,准银髮朋友届龄退 休,有比较多自己的时间,可以享受美食和甜点,即使少少的6片苏打饼,热量也有200大卡,约3/4碗白饭,当每天吃进去的总热量超过需要量,无形中便会 增加体重,需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。

陷阱2 慢性病药也会叫你胖!

降 血糖的胰岛素,会使细胞吸收葡萄糖能力变好,并加速脂肪的增生;降血压的乙型阻断剂会降低新陈代谢而变胖;类固醇、抗组织胺、锂盐等药物可能会促进食欲; 安眠药也可能让人食欲大增。郑悄琪营养师建议,因服用慢性病药物增胖的患者,首先应饮食控制体重,再与门诊医师谘询,避免自行停药。

陷阱3 坚果核桃多吃多健康?

坚 果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维,具有预防心血管疾病的优点,但其实热量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜过量摄取。此外,郑悄琪营养师提 醒,磨粉的坚果饮更是热量陷阱,举例来说,芝麻粉或亚麻仁粉等,每日摄取约2匙(为一份)就已足够,但是许多人为了口感和香味会多加4至5匙,吃太多,热 量自然变高。

陷阱4 吃素一定瘦?

许多素食加工品像是素火腿、素肉等,其实热量都不低,茹素者需注意油脂的摄取。营养部分,全素食者若以豆类为蛋白质来源,要记得搭配全穀类,来补充不足的胺基酸。

陷阱5 睡太多会变胖?

医生提醒,更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题,门诊曾有患者晚上梦游自己开冰箱找东西吃,而且专吃淀粉类,导致体型像吹气球一直变胖,最后是从解决睡眠障碍著手,重新恢复体重正常。

一天最好睡足7小时。研究显示睡眠不足,人体对于瘦体素的敏感性不高,容易有飢饿感、想吃东西,或是身体明明吃饱了,大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令,导致不知不觉吃了太多的食物,造成减肥失败。

发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
用户名: 验证码:点击我更换图片