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老年人秋季健身:运动不可过量
发布日期:2012-11-05 12:52
来源:网络
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  进入秋季后,气温还是持续增高,人们容易烦躁、紧张、产生抑郁,睡眠不好。高热天气人体的新陈代谢显著加快,血管扩张,皮肤血流量明显增加,出汗多,人体水分通过汗液大量蒸发,血液黏稠度升高,容易出现血小板聚集和血栓形成,心脑血管疾病明显增多。

  朱女士今年70多岁了,虽然有高血压病,但每天七点钟坚持体育锻炼,到公园和朋友跳健身舞。就在最近的一天上午,朱女士起床后有事耽搁了些时间,七点半才到公园开始锻炼。活动10分钟左右就感到头晕、胸闷、眼花。在公园休息一会仍然无好转,被送到医院,医生诊断朱女士是心绞痛发作。如果不及时就诊,有可能发生更为严重的心脑血管事件。

  广州医学院第三附属医院老年医学科的钟向红主任说,炎热天气,高血压患者应当适度运动,最好选择早晨或晚上,气温下降的时候,进行快步行走半小时即可。因为高温天气易导致血压飙升,引发心、脑、肾病,建议专家建议高血压患者,高温天气减少外出。当你出现胸痛、上腹部疼痛、或下颌痛,同时伴随呼吸困难、出汗、恶心、呕吐、眩晕等症状应及时就诊。

  同时还要注意高温天气千万不要喝大量冰镇饮品,一旦喝多了,很容易诱发心肌梗塞。这是因为食道在心脏的后侧,胃在心脏底下,冰镇的东西经过食道到胃,心脏遇冷收缩,也会容易心绞痛、心肌梗塞。且冷的东西容易让血压升高。如果是有高血压等病史的老人,建议动作保持缓慢,起床、低头系鞋带等动作要慢。桑拿天患高血压的老年人洗澡应注意时间不宜过长,如果有头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡等症状,及时就诊。(据羊城晚报)

  中老年人秋冬季节运动的注意事项

  健康源于科学的运动和合理的营养。随着季节的更替,天气逐渐转向干燥、凉爽甚至温度较低的秋冬季节,适宜的气候使人的胃口大开,睡眠也大为改善。能吃能睡,稍不注意,脂肪在体内就能快速积累,引起肥胖。尤其对于中老年人,应该参加一些力所能及的运动以增加能量消耗和抵抗力,另外,适量的运动对改善神经肌肉功能、心血管机能有明显作用,也有助于预防骨质疏松症的发生。

  但是对于中老年人,充足的是运动的时间,但缺乏科学合理运动的指导,常常出现运动的效果不明显,甚至出现不必要的运动损伤。通常体育锻炼要有一定的运动负荷,对中老年人不能仅凭热情从事运动锻炼,根据自身健康状况,循序渐进的开展体育活动,若患有慢性疾病的,应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。

  运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加,运动至微微出汗的程度是最合适的,尤其是老年朋友,千万不可认为越累越好,这里有一个简易的方法可以测量强度是否合适,运动停止后迅速测量脉搏,若脉搏和年龄相加小于或等于170,则说明强度合适。

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