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用脚跟走的健身法
发布日期:2014-06-24 09:31
来源:未知
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 我们时常可以见到一些老人在练习倒走,而且是用脚跟走。

 

  一位老教授说,这种方法很适合老年人。一般来说,用足跟走的练习方法有以下几种:

 

  前进与倒走行走时身体要自然直立,头要端正,下巴内收,双目平视,上体稍为前倾,臀部微翘,两脚成夹角90度外展,两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,或依次左右脚向后倒走,两臂自由摆动,呼吸要自然。

 

  前进与后退:行走时进三退二,动作要求同上。向前走三步,后退二步,也可左右走,或前后左右走,在室内、室外均可进行。

 

  与脚尖走结合散步时,可以有意识地脚跟走和脚尖走交替进行。这样既能增加趣味,又能提高锻炼效果。

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